Witam . Dzisiaj ze słabą wiadomością zaczynam wypiskę. Niestety jestem zmuszony wycofać się z testu, zostało kapsułek na 7 dni jakoś ale niestety Sidy mnie przerastają. Po krótce co się dzieje : Wydęty brzuch, potrafie mieć po 1-2 posiłkach ponad 90 w pasie i wyglądam jak bym połknął piłkę lekarską, nawet jak pije wode efekt jest ten sam, ciężko [...]
DNT 3.02 VIII tydz Wczoraj DNT miałem czyli micha LC. Nic szczególnego się nie działo poza tym że wyleciałem do Norwegii na 3 dni do znajomego :-) ---------------------------------------------------------------- Nogi 4.02 VIII tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Siady 4x8-12 Odpychanie od platformy nogi wąsko 3x15 Wejścia jednonóż na stopień 2x10 a) [...]
[...] 2 ampułki, każda ma po 5000 IU kosz 80 zł. cloma opłaca się kupować? Czy nie ma sensu? Hcg chyba zrobię w taki sposób że w 4-5 tyg wbije 5000 IU rozbite na 2x 2500 co 3 dni a odblok co polecasz? Chodzi mi czy hcg też rozbić na 2x po 2500 co 3 dni? czy może po 1000 IU wbijać codziennie lub co dwa dni? Ogólnie to też mi chodzi po głowie takie [...]
[...] wychodzi. Podczas każdego podejścia myśleć o technice, a nie o ciężarze na plecach ;-) Tak oczywista sprawa, ale często jednak się o tym zapomina ;-) Teraz czeka mnie 2-3 dni delegacji, weekend u rodziców i w poniedziałek mam drugą wizytę u alergologa, więc może się zdarzyć, że tydzień przymusowej przerwy będzie :-P [...]
[...] tak dalej za dużo. A pod koniec cyklu i tak będzie większy bf, bo redu coś tam spali, a na masie znów podskoczy. Nie dawaj tego wina. Testosteron zagra bdb. Co do pct, nie 3 dni po ostatniej lotce enana hcg i nie tamox i clom równo z hcg. Hcg do pct wchodzi z 7 8 dni po ostatnim enanie, 3 dni po ostatnim hcg wchodzi clom. Tamox możesz dać razem z [...]
[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. To rozpiska na 2 - 3 [...]
Zmiana z 5 dni na 3 dość drastyczna i jak jest możliwość np 4 dni to byłoby lepiej. Jeśli natomiast mają być 3 dni treningowe to dość ntensywne i do siadów i ciągów bym dołożył.
[...] wożenie wszystkiego itp .bo mieliśmy chrzest małego, później w majówkę u rodziców bo moja mama przyjechała to żeby posiedziała z Frankiem trochę, później po majówce raptem 3 dni normalności (treningi były 3 i jeden orlik), w piatek wesele, w sobotę poprawiny, w niedzielę komunia, w międzyczasie jeszcze badania Franiowi robiliśmy przez szmery nad [...]
no nie bez przesady, 2 dni na mocnym plusie, a potem 3 dni na mocnym minusie i potem powrót do normalnych kcal nie zrobi nic innego tylko przyśpieszy metabolizm, a nie go spowolni takie wyskoki z kcal na dużym plusie trzeba umieć wykorzystać, niestety u Ruskiego redukcja nie idzie wg mnie w tempie optymalnym więc takie obcięcie kcal mogło by tylko [...]
to roacja 3dni niższe 1 dzień wyższy, 3 dni niżesze, 1 dzien wyzszy...., mam tak dalej? Nie zachowujesz takiej samej kalorycznosci tak jak napisalam, nie patrz na DNT czy DT Czyli masz 1900 jeden dzin i nastepne 3 1700 kcal niezaleznie co robisz w te dni.
[...] bo musze leciec do pracy, ten tydzien bedzie tragiczny b straszne upały u mnie na hali ciepło ze nie ma czym oddychac...juz wczoraj było cieżko a co dopiero dziś i kolejne dni beda coraz gorsze bo wszytsko sie nagrzewa...no ale nie ma lekko zap*****ylac trzeba ;-) Narazie jest motywacja, mega treningi od 3 dni poszły wiec git. dzis juz [...]
[...] 40 CEL Rozpoczynam program wypalania nagromadzonego tłuszczu, przede wszystkim z okolic brzucha, nogi mimo wszystko nie są wielkie. Przy okazji złapanie przynajmniej średniego poziomu kondycji. Ale redukcja to PODSTAWA! DOSTĘP DO SPRZĘTU - karnet na siłownię bez ogranniczeń - rowerek treningowy w domu - hantelki 2x10kg w domu - piękna [...]
[...] jem. Akurat pasuje do mojego trybu życia, jako że budzę się koło 12, a potem tak do 20 mam wolne, bo z wieczorami to różnie. Post zaczynam o 20, kończę o 12. W DT (3 dni w tyg) rozkład ma się tak: Białko: 2,3 g/kgmc - 230g Tłuszcz: 1,2 g/kgmc - 120g Węgle: 2 g/kgmc - 200g 2800 kcal W NT (4 dni w tyg) rozkład ma się tak: Białko: 2,3 [...]
[...] - Atletico 2 9. Dortmund - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - Schalke 1 11. Zagłębie - Polonia Warszawa x 12. Piast - Polonia Bytom 1 13. Fiorentina - Genoa 1 14. Palermo - Inter 2 15. Sampdoria - Juventus 1 Przepraszam za tak pózne wklejenie ale bylem w podroży od 3 dni dopiero wrócilem to sie wiecej nie powtorzy bardzo prosze o uznanie
[...] mnie pod swoje skrzydła Obli ZA CO NIEZMIERNIE DZIĘKUJĘ:-)) i jestem jej dozgonnie wdzięczna };-) Przez okres marzec-czerwiec trenowałam treningiem, z podziałem na trzy dni treningowe (nogi/plecy+ręce/klatka+barki). Później w czerwcu dostałam od Obli ciężki (BARDZO CIĘŻKI) trening na nogi (treningi 5 razy w tygodniu, 3 dni w tygodniu [...]
[...] nie sama siłownią człowiek żyje. Chciałbym jednak mieć weekendy na regenerację i odpoczynek od ciężarów, dlatego spróbuję ułożyć sensowny plan góra/dół z tym ,że z stałymi dniami i weekendami na regenerację. Ułoże trening na 3 lub 4 dni. Jeśli 3 dni to trenować będę w poniedziałek, środę i piątek a jak 4 dni to poniedziałek, wtorek, czwartek i [...]
[...] spaniem, etc.. A tak od razu zaczac od wrzesnia i to i to to bym sie nie regenerowal i dupa w trampkach by byla.. Narazie wlasnie mam ogolnorozwojowke tak na ok. 2 tygodnie a pozniej pewnie zrobie cykl planem 5x5, wiec sila powinna skoczyc. Zalanie- No nie jestem zalany, ale np. jak usiade i pochyle sie troche do przodu to niezle fałdy na [...]
[...] czasami mi stoi caly dzien,albo cala noc i nie moge w nocy spac... Mam 10 strzałów testosteronu prolongatum z jelfy i rozpisałem sobie taki cykl: pierwsze 3 strzały co 4 dni,pozniej 3 strzały co 3 dni,2 co 4 dni i ostatni z tygodniowa przerwa.Czy to dobry cykl?biore sam testosteron no i odrzywke.Po skonczeniu cyklu wezme kreatyne olimpu(w [...]
[...] Trening B, obciążenia 20 kg na przysiadzie ;p, 10 kg w pierwszej serii i 12 w drugiej na wyciskaniu skos, na maszynie (przyciąganie drążka) było więcej niż ostatnio. Plank nie za długo, ale następnym razem zmierzę. Wyjeżdżam na 2-3 dni, więc będzie to dla mnie test - jak to wszystko jeść, żeby dobrze powychodziło :), a i czasu będzie mniej.
Wojtek - przygotowania jesień 2020
